Joggen anfangen - Kostenloser Trainingsplan für Anfänger

23. März 2021
von Christoph

Du möchtest das Joggen anfangen und Abnehmen? Joggen alleine reicht als Anfänger leider noch nicht aus um Abzunehmen. Die Laufumfänge sind am Anfang eher niedrig. Das Haupt-Ziel unseres kostenlosen Trainingsplans für Lauf-Anfänger ist es 30 Minuten am Stück durchzulaufen. Zusätzlich erhöhst du mit dem Outdoor Bootcamp deinen Stoffwechsel und trainierst deine Kraft- und Ausdauer.

Unser Ziel: Mit Spass zum Wohlfühlgewicht. Starte jetzt mit deinem Training.

Abnehmen für den Sommer - Was ist ein Bootcamp?

3 Trainingseinheiten pro Woche um Abzunehmen

Wie du in den nächsten 8 Wochen trainierst

Original Bootcamp Krafttraining

Fester Termin

Unsere Trainer von Original Bootcamp heizen deinen Stoffwechsel ordentlich an. Das Training ist für Sporteinsteiger wie auch Fortgeschrittene geeignet. Die Übungen führen wir mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten durch. Ergänzend zum Laufttraining trainierst du somit Kraft & Ausdauer.

Anfänger Lauftraining

Flexibles Laufen

Laufanfänger werden oftmals überfordert wenn sie mit erfahrenen Läufern laufen gehen. Unser Trainingsplan ist für Anfänger gedacht und bringt dich in 8 Wochen an dein Ziel - 30 Minuten ohne Pause zu laufen. Du entscheidest wann du die 2 Einheiten in der Woche laufen gehst.

Kunden Zitate von original Bootcamp

Mehr Ausdauer und abnehmen bei original Bootcamp Ausdauer verbessern mit HIIT Training

Bootcamp küsst Lauftraining

In 8 Wochen schlank in den Sommer

Krafttraining

1 bis 2 Mal pro Woche
60 Minuten Workout pro Einheit
8 Wochen Bootcamp
Anleitung durch Trainer

Lauftraining

mind. 1-2 Mal pro Woche
ca. 30 Minuten pro Einheit
8 Wochen Plan
Selbstständiges Laufen

30 Minuten am Stück Laufen für Anfänger

Mit diesem Trainingsplan schaffst du es in 8 Wochen joggen anzufangen!

Wir empfehlen dir 3 Sporteinheiten pro Woche, um erfolgreich Abzunehmen. Mit weniger Bewegung wird es schwer dein Gewicht wirklich langfristig zu verändern. Wir wissen nur zu gut wie anstrengend es ist seinen Sport in seinen Alltag zu integrieren. Es gilt der Grundsatz je mehr Bewegung desto besser. Trainiere 2 Laufeinheiten pro Woche alleine und versuche eine feste Krafteinheit pro Woche einzuhalten. Oftmals geht einem das Laufen einfacher von der Hand, das Krafttraining lassen wir aus Bequemlichkeit oft nach wenigen Wochen wieder weg. Um einen gesunden, starken Körper zu erreichen brauchen wir Krafttraining um Muskeln aufzubauen. Versuch es mit einem festen Termin und einer festen Gruppe auf die du dich freust.

Dein kostenloser Lauf-Trainingsplan:

1. Woche: 8 x 2 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

2. Woche: 6 x 3 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

3. Woche: 6 x 4 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

4. Woche: 4 x 5 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

5. Woche: 4 x 6 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

6. Woche: 3 x 10 Min. Laufen mit 2 Min. Geh-Pause

7. Woche: 2 x 15 Min. Laufe mit 2 Min. Geh-Pause

8. Woche: 30 Min. ohne Pause

Willst du es anpacken? Dann druck dir den Plan aus, zieh die Laufschuhe an und melde dich beim Probetraining in deiner Stadt an. Wir freuen uns auf dich!

Wenn du deine Ausdauer verbessern möchtest, findest du hier einen von uns erstellten Ausdauer Trainingsplan.

Was ist ein Bootcamp?

Wir bieten Personal Training in Kleingruppen an - outdoor sowie online. Dabei pushen dich unsere zertifizierten Trainerherzen mit viel Motivation, Spaß und einer Extra Portion Leidenschaft aus deiner Komfortzone. So erreichen wir maximale Effektivität für deinen Körper.

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