Allrounder für dein Herz-Kreislauf-System
Ob der Sprint zur Bahn, die Treppen im Hausflur oder das Kleinkind auf dem Arm - Sport begleitet uns alle im Alltag, manchmal sogar auch ohne, dass wir es zwingend bemerken. Gut, wenn du dafür bestmöglich gerüstet bist! Joggen ist ein toller Alleskönner, um Körper, Muskeln, Herz-Kreislaufsystem und Geist fit zu halten.
Wer abnehmen will, muss langsamer werden
Auch wenn es vielen beim Thema Abnehmen wohl nie schnell genug gehen kann: Die Fettverbrennung wird beim Laufen vor allem im langsamen Tempo ordentlich angekurbelt. Bedeutet für dich: Am effektivsten abnehmen kannst du im Schnellschritt statt im Vollsprint. Setze also in Zukunft mehr auf gediegenere Joggingrunden. Kleine Faustregel: Solange du dich noch entspannt unterhalten kannst, ist dein Tempo optimal.
HIIT Training als perfekte Ergänzung zum Joggen
Egal ob Anfänger, Sportmuffel oder Sportjunkie - bei uns kommt jeder auf seine Kosten. Unsere Trainer/innen von Original Bootcamp heizen deinen Stoffwechsel ordentlich an. Das Training ist für Sporteinsteiger/innen wie auch Fortgeschrittene geeignet. Die Übungen führen wir mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten durch. Ergänzend zum Laufttraining trainierst du somit Kraft & Ausdauer - und gibst deiner Leistungskurve den Extrapush!
"Das Original Bootcamp ist das Beste und Effizienteste, was ich seit Jahren mache und eine tolle Ergänzung zum Joggen. Da kann kein Fitnessstudio der Welt mithalten!"
- Tristan, Bootie aus Hamburg
Joggen als Psychohygiene
Joggen hat nicht nur einen großen gesundheitlichen Effekt, sondern auch erhebliche Vorteile für dein seelisches Wohlbefinden. Während deine Herzfrequenz und dein Blutdruck sinken, reduziert sich auch die Konzentration des Stresshormons Cortisol, das Glückshormon Serotonin steigt an. Sport macht also im wahrsten Sinne glücklich! Wie Sport sogar gegen Depressionen helfen kann, erfährst du in unserem Blogartikel.
Auf die Plätze, fertig, los!
Dein Trainingsplan für die nächsten 6 Wochen
Du willst auch besser laufen, schneller laufen, loslaufen? Dann bist du hier genau richtig! Unser kostenloser Trainingsplan vereint das Beste aus Ausdauer- und Krafttraining, um dich deinem Ziel jeden Tag ein Stück näher zu bringen. Melde dich jetzt an!
So geht's:
Melde dich mit deiner E-Mail Adresse an und erhalte unseren kostenlosen Trainingsplan fürs Joggen per Mail in dein Postfach und starte direkt los! Wir empfehlen dir 3 Sporteinheiten pro Woche, um eine erfolgreiche Laufkanone zu werden. Trainiere 2 Laufeinheiten pro Woche und versuche mindestens eine feste Krafteinheit wöchentlich einzuhalten. Oftmals geht einem das Laufen einfacher von der Hand, das Krafttraining lassen wir aus Bequemlichkeit oft nach wenigen Wochen wieder weg. Um einen gesunden, starken Körper zu erreichen, brauchen wir jedoch Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Versuch es mit einem festen Termin und einer festen Gruppe auf die du dich freust. Beim kostenlosen Probetraining kannst du dich von unserem Konzept überzeugen lassen.
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Christoph Adelmann, Personal Trainer
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Tipps und Tricks zum Laufen
Welche Vorbereitungen sollte ich treffen?
Als Anfänger/in ist es gut, ein paar Dinge zu beachten, bevor du fleißig losläufst. Joggen kannst du in jedem Alter, sofern du fit bist. Wenn du ganz sicher gehen möchtest, kannst du im Vorfeld des Trainings deine Ärztin/deinen Arzt konsultieren, die/der dir deine Sporttauglichkeit bestätigt. Zum Einstieg könnte es dir dennoch schwerfallen, mehrere Kilometer am Stück zu laufen. Das Festlegen eines konkreten Ziels und ein dazu passender Plan hilft, an deiner Motivation festzuhalten. Grundsätzlich ist es wichtig, zu jeder Zeit auf deinen Körper zu hören. Wenn du Schmerzen hast, gönne dir ausreichend Pause und gib deinem Körper Zeit zu regenerieren.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Das Tolle am Laufen ist, dass du zur Ausübung kaum Equipment benötigst. Dadurch kannst du jederzeit starten und hast keine faulen Ausreden ;-) Alles was du brauchst sind Laufschuhe und dem Wetter angepasste Kleidung. Achte an kalten oder regnerischen Tagen darauf, dass deine Ausrüstung atmungsaktiv und gleichzeitig wasserabweisend und windgeschützt ist.
Jetzt geht's los!
Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du dich vor deinem Lauf kurz aufwärmen. Dabei ist es wichtig, die größten Muskelgruppen (also Beine, Waden, Rumpf & Arme, ...) zu dehnen und deine Koordination zu verbessern. Das funktioniert beispielsweise, indem du verschiedene Laufvarianten nacheinander ausführst: Hopserlauf, Anfersen, Knie anheben, usw. Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase (max. 10-15 Minuten) kann der Beginn des Trainings dann kommen! Die optimale Geschwindigkeit zum Abnehmen ist beim Laufen meist deutlich geringer als du es erwarten würdest. Das liegt daran, dass unsere körperlichen Fettmühlen langsam mahlen. Läufst du zu schnell, erreicht dein Körper schnell einen Bereich, in dem er nicht mehr allein durch Sauerstoff Energie produzieren kann. Das Ergebnis: deine Muskeln übersäuern und du kannst nicht mehr lange weiterlaufen. Definitiv ein Grund, um es in Zukunft gemächlich anzugehen...
Mit Laufen die Welt entdecken
Wer schon mal im Urlaub auf eigene Faust und ohne geplante Route Joggen gegangen ist, kennt dieses Gefühl vielleicht: die spannendsten, aufregendsten, schönsten und verstecktesten Orte entdeckt man beim Laufen! Ohne Ziel lässt es sich am schönsten Entdecken. Doch auch in deiner eigenen Umgebung kannst du mit Sicherheit bei jedem Lauf etwas Neues entdecken. Suche dir dafür eine schöne Strecke aus, am besten in der Natur. Wenn du auf weichem Untergrund laufen gehst, schonst du - im Gegensatz zu Laufen auf Asphalt - deine Gelenke. Die Natur hält hinter jeder Ecke etwas Neues für dich bereit – und schenkt dir ganz nebenbei auch noch eine große Portion frische Luft für dich und dein Immunsystem.
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